تعلم كيف تواجه ضغوطك النفسية !!
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..
فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة
يجب أن نكون أقوياء..
لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط :
كن واقعياً :
كن واقعياً ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل
مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع ٍ.
اعمل شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر
من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.
كن مرناً :
كن مرناً وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط
فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .
تقبل الانتقادات بصدر رحب :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك – أخوك – والدك ) ... ، فحاول ألا تشعر
بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاول اخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على
مواجهتها.. وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.
لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة :
اترك الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية.
ابتسم :
ابتسم.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.
تحدث بصوت معتدل :
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاداً على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا
سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.
تحكم في نفسك ومشاعرك :
قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.
سعادتك بيديك :
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل " !
استمتع بحواسك :
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.
كن تلقائياً :
كن صادقاً مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك
وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل .
كن مستعداً :
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت
في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار " كن مستعداً "!!
احرص على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس
والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز
الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.
عليك بالدعاء :
حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .
تذكر أن الله يراك ويسمعك ويحفظك :
لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه .. فردد أدعية الصباح والمساء.
التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو
الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء .
أحسن الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..
فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة
يجب أن نكون أقوياء..
لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط :
كن واقعياً :
كن واقعياً ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل
مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع ٍ.
اعمل شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر
من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.
كن مرناً :
كن مرناً وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط
فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .
تقبل الانتقادات بصدر رحب :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك – أخوك – والدك ) ... ، فحاول ألا تشعر
بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاول اخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على
مواجهتها.. وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.
لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة :
اترك الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية.
ابتسم :
ابتسم.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.
تحدث بصوت معتدل :
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاداً على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا
سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.
تحكم في نفسك ومشاعرك :
قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.
سعادتك بيديك :
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل " !
استمتع بحواسك :
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.
كن تلقائياً :
كن صادقاً مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك
وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل .
كن مستعداً :
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت
في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار " كن مستعداً "!!
احرص على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس
والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز
الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.
عليك بالدعاء :
حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .
تذكر أن الله يراك ويسمعك ويحفظك :
لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه .. فردد أدعية الصباح والمساء.
التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو
الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء .
أحسن الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!
» فرصه لمن يريد العمل بشركات السياحه ووكالات السفر على مستوى العالم
» اقوى العروض الصيفيه للمنح المدعمه و المجانيه فى مصر لااشهر الدبلومات و الكورسات العالميه
» اقوى عرض تدريبى فى مصر لكورس اماديوس و مصر للطيران ومصر للطيران
» الرجل الذي تحدى القرآن..!!
» هل تمر بك لحظات ضعف ؟؟!!
» لؤلؤة وصياد سمك قصة رائعة
» حصري على Kafrelsoudan وبس أكبر مكتبه برامج بورتابل على ماى ايجى وبس وعلى أكتر من سيرفر
» سبع محظورات بعد تناول الوجبات